Bila Anda ingin merasa terpuaskan dengan makanan favorit tapi tidak ingin menambah berat badan, beberapa makanan bisa memberi Anda simpanan kalori lebih. Ini bisa Anda didapat dari makanan yang sulit dicerna.
"Makan makanan yang membutuhkan banyak energi untuk dicerna akan tahan lebih lama dan membakar lebih banyak kalori," kata Marjorie Nolan Cohn, RDN, pemilik MNC Nutrition, dikutip dari Womenshealthmag, Selasa (29/3/2016). Lalu, makanan apa sajakah itu..?
- Daging Tanpa Lemak
Berbicara tentang kontrol nafsu makan, makanan berprotein jagonya. Penelitian yang dipublikasikan di Academy of Nutrition and Dietetics mengonfirmasi bahwa mengisi piring Anda dengan protein berkualitas tinggi dapat menjaga nafsu makan Anda tetap terkontrol. Cukup 4 ons daging tanpa lemak seperti daging ternak yang diberi makan rumput. Jika Anda bukan penggemar daging, protein dari tumbuhan juga bisa menjadi pilihan.
- Alomd
Segenggam penuh almond mentah dapat memmbuat Anda makan lebih sedikit di sela-sela jam makan utama. Sebuah studi 2015 dalam European Journal of Nutrition mengikuti wanita sehat yang biasa mengonsumsi almond di pertengahan siang dan beberapa yang tidak ngemil sama sekali. Setelah tiga hari, perempuan yang mengonsumsi almond mengaku lebih kenyang dan makan lebih sedikit saat makan siang.
- Cabai atau Paprika Merah
Peneliti dari Purdue University telah menemukan bahwa paprika merah bisa meningkatkan selera makan sekaligus memicu pembakaran kalori, ini bagus jika Anda tidak terlalu sering menambahkan rempah-rempahan ini ke dalam makanan Anda. Hanya setengah sendok teh cabai atau paprika ke dalam makanan untuk meningkatkan metabolisme.
- Sumber Omega 3
Makan dengna omega 3 tinggi (seperti salmon, tuna, dan makarel) bisa membantu Anda kenyang lebih lama karena asam lemak omega 3 yang tinggi telah diketahui dapat menigkatkan hormon turunan lemak yaitu leptin di dalam tubuh. Menurut studi 2013 dalam jurnal Cell Metabolism, leptin menekan lapar pada mereka yang memiliki berat badan sehat.
Baca juga Ketahui Etika Bekerja Diberbagai Negara
0 komentar:
Posting Komentar